Vamos entender a ansiedade?

A ansiedade pode ser uma emoção ou um transtorno mental, dependendo da forma que se manifesta.

É uma emoção de alarme, orientada para o futuro, que pode vir associada ao desconforto físico e mental gerando tensão, angústia, medo e insegurança.

É comum se sentir ansioso em algumas situações, mas quando passa a ser frequente e de forma mais acentuada, pode afetar a qualidade de vida e se tornar patológico, acarretando crises de ansiedade.

A crise de ansiedade é quando os sintomas se manifestam de forma repentina e intensa, resultando no descontrole das emoções. As alterações físicas mais comuns que ela produz são: taquicardia, respiração irregular, tremores no corpo, suor, falta de ar, náusea, dor no peito e tontura.

Principais sintomas da ansiedade:

1.       Dificuldade para dormir (com pensamentos indesejáveis e redução da qualidade do sono)

2.       Dificuldade de concentração (pensamentos em alerta, com dificuldade para lidar com uma tarefa de cada vez)

3.       Irritabilidade (a ansiedade coloca o indivíduo em estado de “luta ou fuga”, o que dificulta respostas mais controladas e equilibradas)

4.       Preocupação excessiva (necessidade de fazer tudo e com muito controle, porém sem conseguir efetivamente realizar)

5.       Procrastinação (se preocupar tanto com algo, pode o fazer evitar aquilo)

6.       Sentimento de culpa (por pequenos motivos no dia a dia, que o fazem pensar naquilo durante horas, maximizando sua importância)

Como aliviar uma crise:

1.       Desviar a atenção dos sintomas físicos que está sentindo, para não potencializá-los. Criar distrações externas;

2.       Diminuir o ritmo da respiração, inspirando lentamente pelo nariz, enchendo os pulmões e levando o ar até o abdômen. Depois solte a respiração pela boca, esvaziando completamente o pulmão, lentamente. Assim você fornecerá mais oxigênio ao seu organismo e ao seu cérebro, o que acalmará o sistema nervoso e reduzirá a ansiedade;

3. Focar no ritmo da sua respiração;

4.       Relaxar os músculos, ao invés de contrair. Se necessário, alongue;

5.       Se imaginar num outro lugar, que lhe seja agradável, onde se sinta bem, seguro, relaxado e ir adicionando detalhes a ele (sons, cores e etc.)

Atente-se à sua saúde mental e procure um profissional especializado, sempre que necessário.

Mariangela Rivera | Psicóloga e Coach