Relacionamentos tóxicos: Como identificar e libertar-se

Esta realmente não é uma tarefa simples e por este motivo muitas pessoas negam a situação ou não conseguem identificar o quanto lhe é nocivo insistir em uma relação que prejudica sua saúde emocional, mental e muitas vezes física.

Relacionamentos tóxicos podem desencadear ansiedade, depressão, problemas de insônia, baixa autoestima, estresse, entre outras consequências negativas para o seu bem-estar.

O primeiro passo para se libertar de um relacionamento tóxico, é identificar que está dentro de um, reconhecer o problema e então admitir esta realidade para si mesmo.

Para que você tenha um olhar direcionado à esta situação, seguem alguns sinais de que podem indicar uma relação tóxica:

• Críticas desmedidas do(a) parceiro(a), que o(a) diminuem;

• Comunicação agressiva;

• Constante tensão quando estão juntos, pois o outro pode "explodir" a qualquer momento;

• Você não consegue ser você mesmo(a) e cede constantemente à pressão do outro;

• Você se sente impedido(a) de manter outras relações, pois é afastado(a) de quem gosta, como por exemplo amigos e familiares;

• Falta de respeito com relação às suas individualidades;

• Frequentes crises de ciúmes e suspeitas constantes recaindo sobre você;

• Frequentes ameaças de término do relacionamento;

• Você sente que investe sozinho(a) na relação;

• Se sente exausto(a) e com desgaste emocional;

• Não se sente apoiado(a) pelo seu(a) parceiro(a);

• O outro não assume responsabilidades e aponta que tudo é culpa sua;

• O contexto da relação traz a tona o seu "pior lado";

• Você não consegue se sentir feliz;

• Dependência financeira, emocional ou física que é usada para mantê-lo(a) sob controle ou submisso(a).

Não é necessário que todos estes sinais estejam presentes ao mesmo tempo. Atente-se a cada um deles, a sua intensidade e frequência.

O relacionamento tóxico é aquele que lhe causa mais mal, do que bem e pode ocorrer no âmbito das amizades, namoros, família, trabalho... com padrões de abusos emocionais e/ou físicos.

Uma vez identificado, não sinta vergonha e peça ajuda!

Abaixo seguem algumas ações que podem fortalecê-lo(a) nesse processo:

• Construa uma rede de apoio, converse com familiares e amigos de sua confiança;

• Se afaste gradativamente daquele(a) que lhe faz mal. Tudo começa na mente;

• ⁠Faça planos para a sua vida e projete o que quer para si a curto, médio e longo prazo;

• Encontre novos hábitos, ou retome hábitos antigos que lhe fazem bem;

• Ame-se em primeiro lugar, busque focar seus pensamentos naquilo que você já pode fazer hoje e no que é capaz;

• Acredite que você pode alcançar coisas incríveis e entenda que o recomeço apesar de desafiador, muitas vezes é necessário;

• ⁠Deixe de viver a vida dele(a) e viva a sua, aproxime-se de você mesmo(a) e de quem lhe ama, valoriza e lhe respeita;

• ⁠Conheça novas pessoas;

• Pense que você tem uma nova oportunidade, todos os dias;

• Olhe para trás apenas para buscar aprendizados e não para se culpar;

• ⁠Invista no autoconhecimento e faça um trabalho para ressignificar o que viveu.

Conscientizar-se sobre os sinais e impactos deste modelo de relacionamento em sua vida, é fundamental para construir relacionamentos saudáveis, nos quais prevaleçam o apoio mútuo e o respeito entre as partes.

Relacionamentos saudáveis são aqueles que agregam e lhe fortalecem. Pense nisso!

Mariangela Rivera | Psicóloga e Coach