Relacionamentos tóxicos: Como identificar e libertar-se
4 de jul. de 2024
Esta realmente não é uma tarefa simples e por este motivo muitas pessoas negam a situação ou não conseguem identificar o quanto lhe é nocivo insistir em uma relação que prejudica sua saúde emocional, mental e muitas vezes física.
Relacionamentos tóxicos podem desencadear ansiedade, depressão, problemas de insônia, baixa autoestima, estresse, entre outras consequências negativas para o seu bem-estar.
O primeiro passo para se libertar de um relacionamento tóxico, é identificar que está dentro de um, reconhecer o problema e então admitir esta realidade para si mesmo.
Para que você tenha um olhar direcionado à esta situação, seguem alguns sinais de que podem indicar uma relação tóxica:
Críticas desmedidas do(a) parceiro(a), que o(a) diminuem;
Comunicação agressiva;
Constante tensão quando estão juntos, pois o outro pode "explodir" a qualquer momento;
Você não consegue ser você mesmo(a) e cede constantemente à pressão do outro;
Você se sente impedido(a) de manter outras relações, pois é afastado(a) de quem gosta, como por exemplo amigos e familiares;
Falta de respeito com relação às suas individualidades;
Frequentes crises de ciúmes e suspeitas constantes recaindo sobre você;
Frequentes ameaças de término do relacionamento;
Você sente que investe sozinho(a) na relação;
Se sente exausto(a) e com desgaste emocional;
Não se sente apoiado(a) pelo seu(a) parceiro(a);
O outro não assume responsabilidades e aponta que tudo é culpa sua;
O contexto da relação traz a tona o seu "pior lado";
Você não consegue se sentir feliz;
Dependência financeira, emocional ou física que é usada para mantê-lo(a) sob controle ou submisso(a).
Não é necessário que todos estes sinais estejam presentes ao mesmo tempo. Atente-se a cada um deles, a sua intensidade e frequência.
O relacionamento tóxico é aquele que lhe causa mais mal, do que bem e pode ocorrer no âmbito das amizades, namoros, família, trabalho... com padrões de abusos emocionais e/ou físicos.
Uma vez identificado, não sinta vergonha e peça ajuda!
Abaixo seguem algumas ações que podem fortalecê-lo(a) nesse processo:
Construa uma rede de apoio, converse com familiares e amigos de sua confiança;
Se afaste gradativamente daquele(a) que lhe faz mal. Tudo começa na mente;
Faça planos para a sua vida e projete o que quer para si a curto, médio e longo prazo;
Encontre novos hábitos, ou retome hábitos antigos que lhe fazem bem;
Ame-se em primeiro lugar, busque focar seus pensamentos naquilo que você já pode fazer hoje e no que é capaz;
Acredite que você pode alcançar coisas incríveis e entenda que o recomeço apesar de desafiador, muitas vezes é necessário;
Deixe de viver a vida dele(a) e viva a sua, aproxime-se de você mesmo(a) e de quem lhe ama, valoriza e lhe respeita;
Conheça novas pessoas;
Pense que você tem uma nova oportunidade, todos os dias;
Olhe para trás apenas para buscar aprendizados e não para se culpar;
Invista no autoconhecimento e faça um trabalho para ressignificar o que viveu.
Conscientizar-se sobre os sinais e impactos deste modelo de relacionamento em sua vida, é fundamental para construir relacionamentos saudáveis, nos quais prevaleçam o apoio mútuo e o respeito entre as partes.
Relacionamentos saudáveis são aqueles que agregam e lhe fortalecem. Pense nisso!
Mariangela Rivera | Psicóloga e Coach